rozciąganie trening

[...] ze sztangą https://www.youtube.com/watch?v=GNWS8d4y9uU&feature=kp D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)- 50 sekund brzuszki 25x 2 brzuszki skośnie 25x 2 22 minut bieżnia rozciąganie 10 minut jeśli idzie o przysiady ze sztangą to się okazało że jestem błyskotliwa, stojaki jak wszystko można regulować }:-( dziś też z gryfem tylko. Dziś [...]

[...] - 40kg x 15; 40kgx 15 C2. skłony ze sztangą - 5kgx 15; 5kg x 15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)- 60 sekund brzuszki 30x 2 skręty tułowia ze sztangą 5kgx 10; 5kgx 10 (na każdą stronę) 20 minut bieżnia (2,5km) rozciąganie 10 minut Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-05-31 10:42:23 Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-05-31 16:03:09

Wczorajszy trening - 7 minut rozgrzewka bieżnia Trening B. A. Martwy ciąg ze sztangą 12,5kg x12; 20kg x 10 - wydaje mi się że mogę zacząć od 15 lub 20kg bo chyba zrobiłam bym w drugiej serii 12 ale sztanga zaczęła źle leżeć - muszę kupić rękawiczki B1. Wyciskanie sztangi stojąc - 5kg x12; 5kg x12 - nadal sztangietki B2. ściąganie drążka [...]

[...] wole to niż leżąc jednak przez bark nie mogę zrobić tyle ile mogę ... 20/18/14 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 20/15/15 - na każdą strone bieżnia 20 minut rozciąganie ogólnie jakoś bardziej czuje trening A, po dzisiejszym trenigu nie czułam się tak zmachana jak po sobotnim, co nie oznacza że się zmachana nie czuje %-) Zmieniony [...]

[...] pompki, MC i wykroki. Na więcej nie miałam siły ani na normalny trening. Rozgrzewkę zrobiłam 10 minut bieżnia ale też lajtowo, na koniec nie miałam siły by się ruszać tylko rozciąganie. Mam nadzieje że w do środy na tyle dojdę do siebie że będzie już normalnie No i jeszcze miska na jutro warzywa: papryka, kapusta kiszona, sałata lodowa [...]

[...] jednak przez bark nie mogę zrobić tyle ile mogę ... 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 25/25/25 25/25/25 25/25/25 20/15/15 - na każdą strone bieżnia 35 minut rozciąganie 10 minut jedzonko na jutro 30.10.2014 warzywa: kapusta pekińska, ogórek kiszony, papryka, cebula przyprawy: sól, pieprz, kakao, czosnek, chili, papryka [...]

[...] 20kg/6 Ps 20kg/8 LS 10kg/10 15kg/10 20kg/5 10kg/10 15kg/10 15kg/7PS 15kg/5 LS 10kg/10 15kg/8 15kg/6 Aero - 25 minuty bieżnia - nogi wlokły mi się po bieżni }:-( 10 minut rozciąganie dzisiejszy trening zmachał mnie bardzo, dużo mocniej niż przed wymianą tych 2 ćwiczeń 8-) miałam normalnie problem by wejść do domu na 2 piętro, a z siłowni też [...]

[...] woodchoper 3x 10 10kg/10 15kg/10 20kg/6 Ps 20kg/8 LS 10kg/10 15kg/10 20kg/5 10kg/10 15kg/10 15kg/7PS 15kg/5 LS 10kg/10 15kg/8 15kg/6 Aero - 10 minuty bieżnia - chciałam porobić interwały ale po szybkim taka duszność złapała i nie mogłam zrobić pełnego oddechu więc dalam spokój 5 minut rozciąganie pośladki i uda to mi chyba odpadną dziś :-P

[...] 3. Ściąganie wyciągu - strasznie cienki bolek jestem. w pierwszych 2 seriach robię ćwiczenie bardzo powoli, z przytrzymaniem, czuję fajne rozciąganie w najszerszym. Przy ciężarze 40 już zdecydowanie szybciej no i ok. 7-8 powtórzeń. Postanowiłem, że będę w tych seriach dobijał do 10 powtórzeń ściąganiem za kark, [...]

No 43 minuta za cały trening to super czas. Do tego rozgrzewka plus jakieś małe rozciąganie i w godzinkę temat załatwiony.

[...] woda mineralna. SUPLEMENTACJA Omega 3, sterolea, magnez, bisocard, Arthroblock forte. TRENING ORBITREK obciążenie: 3. poziom manualny ---- czas: 2 minuty ---- szybko + rozciąganie 5 min 1. Wypady chodzone (10) x 12,14,14 / 10 kg na rękę 3 x12 bez obciążenia (ze względu na kolana) 2. Uginanie nóg plie (12-15) x 15,15,15 / 14 kg total x [...]

[...] chyba 20 lat) 5kg*12 L/P, 5kg*12 L/P, 5kg*10 L/P 3,75kg*12 L/P, 3,75kg*12 L/P, 3,75kg*12L/P Micha: Warzywa: trochę buraczków słoikowych ...sałata, papryka, ogórek Napoje: kawy z mlekiem, wody niegazowane, czystek Suple: euthyrox50, tran z witaminą d i a, wapń, magnez z witaminą b6 Aktywność: trening B, dziś bez rollowania, lekkie rozciąganie.

[...] kiszona Napoje: kawy z mlekiem, wody niegazowane, czystek, woda z cytryną Suple: euthyrox75, tran z witaminą d i a, wapń, magnez z witaminą b6 Aktywność: trening A, lekkie rozciąganie nóg i pleców Wizyta u gina na jutro rano. :-)) spróbuję też poprosić o jakieś badania na NFZ na PCOS, żeby mniejszy wydatek ponieść, bo kasy nie ma, a czekają [...]

[...] że jestem wciąż przed @. Zrobiłam sobie fotkę z okazji czegoś innego i moje ramiona wyglądają z tyłu jak dwa serdelki {{:-( Trening Przed treningiem rozgrzewka na bieżni i rozciąganie ze szczególnym naciskiem na dwugłowe, żeby mnie tak nie rwało przy RDLu. Faktycznie było dużo lepiej. 1. RDL 6x3-5 2min [...]

[...] 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 4kgx10/6kgx10/7kgx10 4. Wznosy bokiem ramion 3x12 3x12x3kg 5. Wyprosty na wyciągu górnym - triceps 3x15 20kgx15/25kgx15/25kgx14 +rozciąganie półdupków, kołowrotek na wzmocnienie nadgarstków 1. Ostatnia seria z asekuracją. 2. Przedramiona odmawiały współpracy. 3. Jw, za to barki fajnie pracowały, aż [...]

[...] 5. Ściąganie na wyciągu dolnym, drążek prosty, do mostka, nachwytem 4x10-12 12x15kg/12x20kg/11x20kg/10x20kg 12x15kg/12x15kg/12x15kg/10x15kg +20 min orbiego i rozciąganie 1. Znowu czuję się pewnie technicznie, także ok. 2. Ok 3. Polubiłam się z tym ćwiczeniem, wchodzi w plecy. 4. Wracamy do formy, to jest mój faworyt po [...]

[...] K <-- TAK JAK WAZZ RADZIŁEŚ :-) +Rozciąganie wiadome trochę mniej czasu taki trening mi zajmie, i o to w głównej mierze mi chodzi :-P w dni nietreningowe (lafay) dodaje zwisy na drążku i rozciąganie (wtorek/czwartek/niedziela) Na nogi plan prędzej czy później wkleję do wglądu :-) Pozdr ! Zmieniony przez - He Got Game w dniu 2012-02-14 19:00:58

[...] można tak? 2a. wiadomo ciężko ale do przodu ;) 2b. Nachwytem czułam inaczej, nie wiem dlaczego 3a. Nigdy wczesniej nie robiłam ale podoba mi sie to ćwiczenie, fajnie czuć rozciąganie i w powrotnej drodze czuję spięcie klatki - w wl np wydaje mi się, ze nie tak jak tutaj. Niestety w pierwszych powtórzeniach lekko bolało lewe ramię, szkoda bo [...]

jutro mam wolne czyli w srode :P mam zrobic tten trening co na ten dzien wypada Dzień 4: 1. Rozgrzewka (10 minut). 2. Rozciąganie (5 minut). 3. Przysiady (3 serie po 50 powtórzeń). 4. Wznosy łydek (3 serie po 150 powtórzeń). 5. Rozciąganie (5 minut). Zrobic ten trening :P

[...] robiłam to i tak cały czas bo nie nadążałam) planki oraz thruster'y, tylko że z krążkiem zamiast sztangi (5kg) (bo ja ten, początkująca :E); - jakieś brzuszki, kołyska itp, rozciąganie; Opis ten nie wygląda dobrze, ale dopiero zaczynam. :D Jestem padnięta, trzęsły mi się całe ręce i nogi, chodzenie po schodach to ogromny problem a już przy [...]